人的生长发育和体育锻炼有什么关系

人的生长发育和体育锻炼有什么关系
人的生长发育和体育锻炼有什么关系

人的生长发育和体育锻炼有什么关系
的身高与哪些因素有关
在青春期生长突增中,身高的增长非常快.长高的原因主要是骨骼的发育.男孩平均每年可增高7～9厘米,最多可达10～12厘米.女孩平均每年可增高5～7厘米,最多可达8～10厘米.这主要靠下肢和脊柱的增长.一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长.这时因为骨骺闭合,所以不能再生长了.由于女性的骨骺闭合一般比男性早,所以成年女性比男性矮 .青春期的少男少女都希望自己有较高的身材,这就要进一步了解可能影响身高的因素：
（1） 身高与性成熟早晚有关
成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高.一般是急速成长现象发生较早的人,就较快达到终止点；较晚发生的,也较晚达到其终点.当性早熟的少女不再长高时,性晚熟的少女却还在长高.因此,性晚熟的少女就比较高.身高长得最快的时期是青春前期.女孩在月经初潮的前一年,身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年,约13～14岁,身高增加可达10～12厘米.
（2 ）身高与营养有关
从某种意义上说,身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的.构成人体的蛋白质的物质有5～10万种,组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给.如果食物能提供足量的8种必需氨基酸,就能加速蛋白质的合成,有助于全身各组织器官的生长发育,特别是骨骼和骼软骨的生长发育.对学龄前儿童的试验表明,每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童.日本将6对孪生婴儿分两组进行试验,第一组给予正常营养,第二组在食物中增添赖氨酸.1300天后,第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米,重1公斤.可见,全面、合理的营养是影响身高的因素,同时也是补救身高的必要条件.骨骼,尤其是下肢和脊柱,在性发育期新陈代谢最旺盛,这就需要丰富的营养供给.饮食中的高蛋白质,尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族,豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分,都有助于骨骼的充分发育,即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚.
（3） 身高与睡眠有关
生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现,对少年儿童来说,睡得好长得高.身高的增长,取决于骨骺的不断增长,而骨骺的生长又受内分泌腺的控制.控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素,其中生长激素作用最显著.生长激素的分泌有其明显的规律性,即白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌较多.研究人员发现,当儿童深睡1小时后,生长激素的分泌量,超过白天5～7倍,而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛.显然,这对儿童身高的增长非常有利.青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期.生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗,更结实.这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛,所以青少年要保证充足的睡眠,每晚至少要睡足8个小时.
（4） 身高与遗传有关
据研究,人体的最终身高75％取决于遗传因素.也就是说,在一般情况下,父母身材高,子女身材也高；父母身材矮,子女身材也矮.但是,父母身高不是影响子女身高的唯一因素,外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视.外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等.
（5）身高与体育锻炼有关
据调查,一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米,女孩子多长2～3厘米.经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右.体育锻炼所以能促使身材长高,一是能促进生长激素的分泌,二是加强了骨细胞的血液供应,有利于提高骺软骨的增殖能力,三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用.据研究,运动以后生长激素分泌明显增加,同时,运动还会锻炼肌肉、骨胳,使之更加健壮.因此,国内外研究者一致肯定：运动有助于长高.专家建议,下面一些运动特别有助于孩子长高.A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳.这些训练会增加关节、韧带的柔韧性,有助于身高发育.像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练,不宜作为18岁以前少年的经常训练项目,即使过了青春发育期,也不适于进行这类运动,以免影响身高的发育.
（6）身高与精神因素有关.研究发现,精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓,甚至停滞.这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能,轻者影响身体发育,重者导致各种疾病.因此,忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病,而且影响生长发育,甚至出现“未老先衰”的现象.